瘦肚子都有哪些运动
瘦肚子都有哪些运动，身体肥胖会影响到外形的美观，特别是女性生了孩子之后，经常会出现腹部肥胖的现象，穿衣服的时候出现明显的小肚子，会感觉非常懊恼。应该及时减肥瘦身，下面分享瘦肚子都有哪些运动。
瘦肚子都有哪些运动1
腹部减肥的运动主要有跑步、仰卧起坐、徒手深蹲、平板支撑、打球、瑜伽等，都是非常好的运动方式，这些运动可以刺激腹部脂肪的分解。除了进行运动以外。
在饮食上和生活习惯上也是需要特别注意的。饮食上不要吃些油腻的食物，控制食量，不要暴饮暴食，饭后不可久坐。不要有赖床的习惯，要制定合理的作息时间。减肥是一个长期的坚持过程，如果断断续续很容易造成反弹。
1、仰卧起坐
仰卧起坐瘦肚子的功效是显而易见的，因此想要瘦肚子的朋友在日常生活中可以多进行仰卧起坐，方法很简单，首先要注意仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，而且要注意只让上半身用力的坐起，其实最关键的就是要用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，建议每天坚持进行50个，长时间坚持就可以达到瘦肚子的目的。
2、高抬腿
高抬腿也是一项很不错的运动， 通过这项运动可以有效的锻炼腰腹部，从而增强腰腹部的弹性，这样就可以帮助大家减少肚子上的赘肉，方法很简单，减肥者首先要注意保持正确的站立姿势。
而且要注意尽可能的要让上半身挺直，然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，就这样左右腿部来回的交替抬高，建议需要瘦肚子的朋友每天坚持做50个高抬腿 ，坚持1个月左右就可以看到特别明显的效果。
3、拍打肚子
拍打肚子也可以瘦肚子，很多人都不相信，其实据实践表明，拍打肚子运动确实可以减掉腹部多余的脂肪，方法为，减肥者首先要注意站立挺胸抬头，而且要调整呼吸，让身体慢慢地放松，再把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，这种方法可以有效的促进血液循环，除此之外，还有助于消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。
以上为大家介绍了几种可以减肚子的运动，其实“游泳圈”大多是由于不良的生活习惯和饮食习惯导致的，建议大家一定要改变这些不良的生活习惯，而且要注意控制热量摄入，再配合以上介绍的瘦肚子运动，长期建议就可以让你拥有迷人的小蛮腰。
瘦肚子都有哪些运动2
一、饭后站立：饭后容易导致脂肪堆积，也是小肚子长肉的关键时刻。吃饭之后最好不要坐着或者躺着可以靠着墙根站立，有效的促进食物的消化和吸收，而且避免肚子部位脂肪明显增多。
二、饭前抬腿运动：吃饭之前可以通过适当运动的方法来减肥瘦身，起到燃烧脂肪和减肥的作用。保持自然站立，双手在小腹前方，通过使用轮流抬腿运动的方法，能够使腹部肌肉紧绷，达到一定的减肥瘦身的效果。
三、跳绳运动：适当的'到户外锻炼身体能够提高人体免疫力，而且减肥效果比较理想，通过使用跳绳运动，可以达到减肥瘦身的目的，在进行弹跳运动的过程中，腹部会不自然的收紧。经常运动可以燃烧脂肪，起到消脂和减肥的效果，坚持运动两三个月左右，腹部赘肉会明显减少。
四、仰卧起坐锻炼：脚肚子赘肉最常见的方式，平时做仰卧起坐能够促进腹部能量消耗，经常做腹部锻炼和运动，还可以起到减肥的作用，避免肚子部位过度肥胖。每天睡觉之前可以做一组到两组仰卧起坐锻炼。
身体肥胖是比较常见的现象，长时间饮食不规律、经常吃油腻的食物、运动量太少都可能会引起身体肥胖，所以应该及时进行减肥瘦身，可以选择适当锻炼或者腹部按摩的方法来减肚子。减肥的同时要注意合理的饮食安排，平时多吃一些清淡的食物，能够促进肠胃蠕动，避免身体过度肥胖。
瘦肚子都有哪些运动3
运动一：大踏步
向前站立，双手叉腰，然后跨步向前，将膝盖推到脚趾对上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼气再回到原来位置，30秒内重复多次。
运动二：无影椅
别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作，它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
1、站直，双脚拼合，将双臂提到跟肩膊成水平位置。
2、保持腹部紧缩，将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原来的姿势，30秒内重复多次。
运动三：仰式拱桥
同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒最佳，不能的话也要尽量维持吧。
1、仰地上，双膝屈起，双臂平放。
2、将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作。
运动四：倒卷腹
特别针对减掉肚腩的运动，对腹部肌肉的锻炼最集中，而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。
1、仰地上，双臂平放身边，双腿提起并打交叉。
2、慢慢将双腿举起，并把臀部稍为提升至离地，30秒内重复多次。
运动五：三头肌屈身
多组运动中最难度高也最累的一组，可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。
1、将双臂放到身后椅子边缘，屈曲手肘引身向下。
2、再撑高身子回到原来的位置，30秒内重复多次。
减腹部赘肉的运动你知道吗
仰卧起坐：
减肚子系数：
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力。
初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
肚皮舞
减肚子系数：
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字
